3 dni

[...] się zacznie nowy rok taki będzie cały czas -> nie mam nic przeciwko żeby był pod znakiem ciężkiej pracy . Ponieważ był to drugi trening najszerszych w przeciągu ostatnich 5 dni, ten dzisiejszy był jednorącz. Od dzisiaj dokładam aeroby po każdym treningu. Zaczne od 15 min. i zaraz pewnie zwiększę. Ściąganie drążka wyciągu dolnego jednorącz [...]

[...] kąpać i spróbować jeszcze doedukować na dzisiejszy egzamin... @-) Martucca jak będziesz miała chwilę to proszę o pomoc 1)czy ostatni posiłek musi być bez węglowodanów? W dni treningowe posiłek potreningowy zazwyczaj jest ostatnim, ale w nietreningowe nie jestem pewna jak to rozwiązać, póki co - tofu. 2)jeżeli miałabym trochę podciąć rozkład [...]

3 razy tak lecialem,raz lecialem lape,raz przedramie i lape poprawialem i raz dwie sejse druga lape,koles,co mnie tatuuje mowi,ze malo takich jest jak ja,ale znam kolesia,co lecial 5 dni full day sesje,ale po 3 dniach mial przerwe dzien i potem znowu 2 dni,rekaw piekny wyszedl:DOd Tofiego z Rybnika,dobra spadam,przysiady i klata dzisiaj...

[...] Rozgrzewka Nogi: 1. przysiad ze sztangą na barkach 10/10/10/10/10/6 2. stawanie na palcach 15/15/15 i tyle, tylko. Chciałem poprawiać w domu, ale w ciągu ostatnich dni robiłem właściwie wszystko oprócz trica i bezpośredniego ćwiczenia na dwugłowe uda, ale jakoś nie mam siły. Na całym ciele zakwasy, mniejsze i większe, fajne uczucie. [...]

dzień dobry wszystkim :-) na wadze 92,8 :-) do celu już coraz bliżej 15kg za mną :-) przy niskiej podaży węglowodanów trzymanej odpowiedni okres czasu - schodzi cały tłuszcz. Fakt - są różne zawirowania wagowe, raz potrafiła skakać na początku i po 4kg na przestrzeni jednej doby, bardzo duże wahania wody metabolicznej, organizm za wszelką cenę [...]

[...] rozdrażnienie, problemy z zaśnięciem, a także nieprzyjemności natury żoładkowej. Niestety, choć kawa może powodować poważne problemy zdrowotne, naukowcy nie potrafią udowodnić jej bezpośredniego wpływu na te problemy. Aleksandra Bluma jest absolwentką School of Care, Health and the Science Edinburgh's Telford College, obecnie kończy studia [...]

Smak vanilia. Mieszam razem z mlekiem i kakao. Rozpuszczalność dobra. Smak pijąc bez kakao według mnie świetny. Efekty to raczej dla osób pijących 3 dawki dziennie. Ja pije raz dziennie w dni treningowe do uzupełnienia po treningu i nie zawsze w dni nietreningowe, więc ciężko powiedzieć czy coś na masie poszło;))))

trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]

[...] menadżera Ali’ego Abdelaziza: "Szczerze mówiąc, nie obchodzi mnie to. Będzie dobrze, jeśli walka odbędzie się w USA, bo jestem tu już od półtora miesiąca. Trenuję, a od tego dnia mamy jakieś 30 dni do walki. Prawie miesiąc, i będzie bardzo dobrze, jeśli będziemy walczyć tutaj w USA, ale jeśli nie, to każde inne miejsce też będzie dobre. [...]

na serio znaczy sie come Dio comanda czyli jak bozia nakazuje...bo tymczasem ja dwa dni diety, trzy dni ladowania , znajomi, wakacje etc plus na gymie przerwa wakacyjna... wiec na serio znaczy sie na serio, bez wodzi, winka, piwka, cyderka, naleweczki i ww...

spkojnie za 14 dni ulozymy ladowanie weglowdanow i mozna bedzie jechac dalej jesli ktos ma obnizona temp proponuje na 14 dni wejsc na 200g ww

Właśnie tak przeglądam te dzienniki i oprę chyba na tym mój kolejny plan treningowy. Ale nie wiem czy wyrobię znów 4 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że tak, ale to strasznie męczy :-) A tak realnie można zrobić formę ćwicząc tylko 3 x wk? Ciężko chyba wtedy zrobić 2 dni z priorytetem. Chociaż może. No nic, trzeba będzie pomyśleć. W zimę jest jeszcze [...]

Hmm, a ABS2 jak robić, w dni kiedy mam siłkę w dni kiedy KM i jakiś inny dzien, czy w wolne dni? ABS'a myślę żeby robić 3-4x w tyg.

[...] kcal. Nie ma czym się chwalic, ale tak to wygląda teraz (słaba jakośc) : http://img801.imageshack.us/img801/4636/1008267.jpg Na czczo. http://img716.imageshack.us/img716/8647/1008270.jpg j/w http://img827.imageshack.us/img827/1619/1008246m.jpg Na pompie. Ten tydzień jeszcze pociągnę tym planem, a później z 3-4 dni przerwy i ruszę nowym.

[...] rozpędzony to chyba lepiej będzie wchodzic. Tylko muszę michę kontrolowac, bo widac, że brzucha jeszcze mam. Ostatnio coś mnie bierze, chyba bo apetyt słabszy przez kilka dni ostatni, jeszcze dzisiaj mało spałem i śniadanie dopiero o 12 weszło. Cały osłabiony dzisiaj jestem, ale nogi zrobiłem. Opuściłem 3 cwiczenia, bo już słabo mi się robiło [...]

[...] powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w tygodniu rozkładamy najlepiej na 3-4 ( to się może zmienić w zależności od stażu treningowego ) dni w tygodniu nie więcej ponieważ jest potrzebna regeneracja naszemu organizmowi [...]

[...] + papryka/pomidor+cebula III 100g ryż z mięsem z oliwą z oliwek i jakimś warzywem IV 14/15 pieczywo razowe z szynką chudą/serem/jajkiem + papryka/pomidor+cebula V 16:00 w dni treningowe(posiłek przed treningowy ryż/kasza + mięsko w dni nie treningowe ziemniaki + mięso + marchewka gotowana/ mizeria VI 18-19 w dni treningowe ryż/kasza + oliwa z [...]

Dzisiaj troszkę na temat jedzonka. Od ponad tygodnia mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie .. Muesli + skyr + owoce + WPC/Izolat + mleko. II Śniadanie.. Pudding białkowy + owoce. Obiadek . Ryż + ciecierzyca+ Indyk/kurczak/ryba + jakieś warzywa . Przekąska .. WPC + Mleko + banan. Kolacja. [...]

[...] na siebie w tej kwestii zła bo naprawdę mogłoby to spoko wyglądać ale z drugiej strony wiem że wracając na redukcję mogę działać dalej ) Treningi trzymałam na poziomie 3-4 dni ze względu na samopoczucie cardio to samo tylko po treningu plus jakieś spacery nie chciałam się zajeżdżać setkami godzin cardio jak kiedyś . Z tego chyba 3 przerwy [...]

[...] Komentarzale sobie pokrzyczałam :D przysiad - trzęsące nogi, darcie japy i okrutny ból :-D SS2 - wykroki zamieniłam na nożyce bo mnie ostatnio kolana przez dwa dni rąbały, jeszcze większe darcie japy niż przy przysiadzie i jeszcze większy ból, uginanie ok, na wymioty mi się zbierało SS3 - spoko Unoszenie bokiem - w pierwszej serii [...]